domingo, 28 de junho de 2015

Dicas de corrida

A corrida é um dos desportos que mais lesões pode causar, pelo que deverá ter em atenção alguns aspectos:
  • Antes de começar qualquer treino deve sempre fazer um período de aquecimentos,  colocando todo o corpo a mexer.
    • Devem ser evitados os alongamentos antes de correr. Deve começar por aquecer o corpo e prepará-lo com exercícios de reforço muscular para o impacto da corrida nas articulações: joelho e tornozelos).
  • Nos primeiros meses deve treinar em zonas planas de forma a não sobrecarregar articulações e prevenir possíveis lesões.
  • Evite sobrecarregar o corpo, treinando com dias de intervalos, dando tempo ao corpo para descansar recuperando as energias necessárias para outro treino. 
    • No inicio o sistema cardiovascular necessita de tempo para se adaptar a correr todos os dias.
  • Deve procurar manter o equilíbrio e a coordenação, principalmente a nível respiratório. 
    • Uma boa dica é conseguir falar enquanto correr. Se não conseguir falar enquanto correr deve abrandar o ritmo.
  • Para que a corrida decorra sem problemas deve manter o corpo sempre hidratado. Nunca deve esperar até ter sede: a água deve ser bebida antes, durante e depois da corrida.
A nível de vestuário deve usar roupa prática e em camadas:
  • Desta forma poderá ir tirando a roupa à medida que a temperatura do corpo vai aumentando. 
  • A roupa deve ficar ajustada ao corpo permitindo que o corpo tenha liberdade de movimentos.
A nível de calçado deve ser escolhido um equipamento específico para a prática de corrida que possa proteger o pé, tendo em atenção:
  • o tipo de piso, 
  • o estilo pessoal de corrida e 
  • tipo de passada.
O calçado específico para corrida é construído para envolver o pé e para o proteger do impacto:
  • Procurando optimizar em simultaneamente os resultados dos praticantes que poderão correr por mais tempo e mais rapidamente, minimizando o risco de lesões. 
As principais características deste tipo de calçado são:
  • Respirabilidade
    • Presente principalmente na parte superior, através de redes 
  • Flexibilidade
    • Visa facilitar uma passada o mais correta possível.
  • Leveza
    • Conseguida através da introdução de materiais leves, sem costuras.
  • Amortecimento
    • Presente na sola intermédia, normalmente na zona do calcanhar e na zona do metatarso.
Tipos de passadas

Ao corremos, o pé toca no chão com o lado exterior do calcanhar e roda sobre o seu eixo longitudinal de forma a amortecer a passada. 
Este impacto do movimento pode ser analisado através de uma análise detalhada ao pé, com equipamento apropriado que permite determinar a biomecânica associada. 
Este tipo de teste permite determinar o calçado ideal para cada tipo de corredor:
  • Passada Pronadora
    • Nesta passada o pé toca no chão apoiando o lado exterior do calcanhar movendo-se excessivamente para dentro
    • Apoiando assim o lado mais interno do pé, usando o dedo grande do pé para ganhar impulso. 
    • Maior tensão é posta na estrutura do pé, o que pode desalinhar o tornozelo, os joelhos e os quadris.
  • Passada Neutra
    • O pé toca no chão apoiando o lado exterior do calcanhar e move-se levemente para dentro.
    • Segue em linha reta até à elevação do dedo grande do pé. 
    • Estes corredores fazem o ataque ao solo de maneira uniforme pelo calcanhar, para de seguida, na fase de apoio se manter o peso no centro
    • É o tipo ideal de passada, pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação
    • Criando uma absorção de choque eficiente na fase de apoio da passada.
  • Passada Supinadora
    • O pé toca no chão com o lado exterior do calcanhar e continua o movimento usando o seu lado mais externo, ganhando impulso no dedo mindinho do pé. 
    • Estes corredores fazem o ataque ao solo com menos preponderância no calcanhar, sendo as restantes fases de apoio muito sobre o lado externo do pé.
    • Neste caso, as forças durante o ciclo da passada não são distribuídas igualmente pelo pé.

Sem comentários:

Enviar um comentário