A corrida é um dos desportos que mais lesões pode causar, pelo que deverá ter em atenção alguns aspectos:
- Antes de começar qualquer treino deve sempre fazer um período de aquecimentos, colocando todo o corpo a mexer.
- Devem ser evitados os alongamentos antes de correr. Deve começar por aquecer o corpo e prepará-lo com exercícios de reforço muscular para o impacto da corrida nas articulações: joelho e tornozelos).
- Nos primeiros meses deve treinar em zonas planas de forma a não sobrecarregar articulações e prevenir possíveis lesões.
- Evite sobrecarregar o corpo, treinando com dias de intervalos, dando tempo ao corpo para descansar recuperando as energias necessárias para outro treino.
- No inicio o sistema cardiovascular necessita de tempo para se adaptar a correr todos os dias.
- Deve procurar manter o equilíbrio e a coordenação, principalmente a nível respiratório.
- Uma boa dica é conseguir falar enquanto correr. Se não conseguir falar enquanto correr deve abrandar o ritmo.
- Para que a corrida decorra sem problemas deve manter o corpo sempre hidratado. Nunca deve esperar até ter sede: a água deve ser bebida antes, durante e depois da corrida.
- Desta forma poderá ir tirando a roupa à medida que a temperatura do corpo vai aumentando.
- A roupa deve ficar ajustada ao corpo permitindo que o corpo tenha liberdade de movimentos.
- o tipo de piso,
- o estilo pessoal de corrida e
- tipo de passada.
- Procurando optimizar em simultaneamente os resultados dos praticantes que poderão correr por mais tempo e mais rapidamente, minimizando o risco de lesões.
- Respirabilidade
- Presente principalmente na parte superior, através de redes
- Flexibilidade
- Visa facilitar uma passada o mais correta possível.
- Leveza
- Conseguida através da introdução de materiais leves, sem costuras.
- Amortecimento
- Presente na sola intermédia, normalmente na zona do calcanhar e na zona do metatarso.
Ao corremos, o pé toca no chão com o lado exterior do calcanhar e roda sobre o seu eixo longitudinal de forma a amortecer a passada.
Este impacto do movimento pode ser analisado através de uma análise detalhada ao pé, com equipamento apropriado que permite determinar a biomecânica associada.
Este tipo de teste permite determinar o calçado ideal para cada tipo de corredor:
- Passada Pronadora
- Nesta passada o pé toca no chão apoiando o lado exterior do calcanhar movendo-se excessivamente para dentro
- Apoiando assim o lado mais interno do pé, usando o dedo grande do pé para ganhar impulso.
- Maior tensão é posta na estrutura do pé, o que pode desalinhar o tornozelo, os joelhos e os quadris.
- Passada Neutra
- O pé toca no chão apoiando o lado exterior do calcanhar e move-se levemente para dentro.
- Segue em linha reta até à elevação do dedo grande do pé.
- Estes corredores fazem o ataque ao solo de maneira uniforme pelo calcanhar, para de seguida, na fase de apoio se manter o peso no centro
- É o tipo ideal de passada, pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação
- Criando uma absorção de choque eficiente na fase de apoio da passada.
- Passada Supinadora
- O pé toca no chão com o lado exterior do calcanhar e continua o movimento usando o seu lado mais externo, ganhando impulso no dedo mindinho do pé.
- Estes corredores fazem o ataque ao solo com menos preponderância no calcanhar, sendo as restantes fases de apoio muito sobre o lado externo do pé.
- Neste caso, as forças durante o ciclo da passada não são distribuídas igualmente pelo pé.
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